Studie Sport Herz: Deutlich Mehr Bewegung Schützt

Reichen 150 Minuten Bewegung pro Woche aus, um das Herz effektiv zu schützen? Eine neue Studie Sport Herz legt nahe, dass deutlich mehr körperliche Aktivität erforderlich sein könnte, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant zu senken. Bis zu zehn Stunden Sport pro Woche könnten optimal sein.

Mehr Sport, weniger Risiko: Was die Studie zeigt

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen, sich wöchentlich mindestens 150 Minuten moderat oder 75 Minuten intensiv zu bewegen. Diese Empfehlung dient als Basis, um das Risiko verschiedener Krankheiten zu minimieren. Eine aktuelle Studie, veröffentlicht im «British Journal of Sports Medicine», legt jedoch nahe, dass für einen optimalen Schutz des Herz-Kreislauf-Systems deutlich mehr Bewegung notwendig sein könnte. Wie Stern berichtet, untersuchte das Team der chinesischen Macao Polytechnic University die Auswirkungen längerer Trainingszeiten auf das Herz-Kreislauf-System.

Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die sich etwa 560 bis 610 Minuten pro Woche sportlich betätigten, ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Herzschwäche deutlich stärker senken konnten als diejenigen, die sich an die WHO-Empfehlungen hielten. Konkret zeigte die Studie, dass die Einhaltung der WHO-Empfehlung das Risiko um etwa 8 bis 9 Prozent senkte. Bei 560 bis 610 Minuten Bewegung pro Woche lag die Risikoreduktion jedoch bei über 30 Prozent.

Es ist wichtig zu betonen, dass mit «Bewegung» in dieser Studie Sport gemeint ist, der über alltägliche, leichte Aktivitäten hinausgeht. Es handelt sich also um moderate Aktivitäten, bei denen man leicht außer Atem gerät, sich aber noch unterhalten kann, oder um intensive Aktivitäten, bei denen die Belastung so hoch ist, dass das Sprechen schwerfällt. (Lesen Sie auch: Sport im Alltag: Kleine Übungen, große Wirkung…)

Wie wurde die Studie durchgeführt?

Die Wissenschaftler analysierten Daten von 17.088 Personen aus der UK Biobank, einer britischen Gesundheitsdatenbank. Die Teilnehmer trugen eine Woche lang Beschleunigungssensoren, die ihre typische Aktivität aufzeichneten. Zusätzlich wurde ihre maximale Sauerstoffaufnahme bei einem Fahrradtest gemessen und geschätzt. Über einen Zeitraum von etwa acht Jahren wurde dann beobachtet, welche Krankheiten bei den Probanden auftraten.

Durch die Kombination der Aktivitätsdaten mit den medizinischen Informationen konnten die Forscher einen Zusammenhang zwischen der Dauer der sportlichen Betätigung und dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen herstellen. Die Studie liefert somit wichtige Erkenntnisse darüber, wie viel Bewegung tatsächlich notwendig ist, um das Herz optimal zu schützen.

Was bedeutet diese Studie für die tägliche Praxis?

Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass die derzeitigen WHO-Empfehlungen möglicherweise nicht ausreichend sind, um das Herz-Kreislauf-System optimal zu schützen. Wer sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken möchte, sollte demnach versuchen, sich deutlich mehr zu bewegen als die empfohlenen 150 Minuten pro Woche. Das bedeutet jedoch nicht, dass die WHO-Empfehlungen wertlos sind. Sie stellen weiterhin eine wichtige Grundlage dar und sind ein guter Ausgangspunkt für alle, die ihre körperliche Aktivität steigern möchten. Die WHO betont weiterhin, dass jede Form von Bewegung besser ist als keine Bewegung.

Es ist wichtig, die Ergebnisse der Studie im Kontext zu betrachten. Die Studie zeigt einen Zusammenhang zwischen der Dauer der sportlichen Betätigung und dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, beweist aber keinen direkten ursächlichen Zusammenhang. Es ist möglich, dass andere Faktoren, wie beispielsweise die Ernährung oder die genetische Veranlagung, ebenfalls eine Rolle spielen. (Lesen Sie auch: Klimawandel Szenarien: Erwärmung doch nicht so Schlimm)

Wie viel Sport ist zu viel?

Auch wenn die Studie zeigt, dass mehr Sport tendenziell mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist, stellt sich die Frage, ob es eine Obergrenze gibt. Gibt es ein Zuviel an Bewegung? Während die Studie keine negativen Auswirkungen von sehr viel Sport feststellte, ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören und Überlastungen zu vermeiden. Ein plötzlicher Anstieg des Trainingspensums kann zu Verletzungen führen und das Herz-Kreislauf-System überfordern.

Es ist ratsam, das Trainingspensum langsam zu steigern und sich bei Bedarf professionellen Rat einzuholen. Ein Arzt oder ein Sporttherapeut kann helfen, ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen, das den persönlichen Bedürfnissen und Voraussetzungen entspricht. Wichtig ist auch, auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf zu achten, um den Körper optimal zu unterstützen. Wie Die Zeit berichtet, ist eine ausgewogene Lebensweise entscheidend für die Herzgesundheit.

Welche Sportarten sind besonders gut für das Herz?

Grundsätzlich sind alle Sportarten, die das Herz-Kreislauf-System beanspruchen, gut für das Herz. Dazu gehören Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Walking. Aber auch Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball oder Volleyball können das Herz stärken. Wichtig ist, dass die Sportart regelmäßig und mit einer gewissen Intensität ausgeübt wird. Krafttraining kann ebenfalls einen positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System haben, da es die Muskelmasse erhöht und den Stoffwechsel ankurbelt.

Die Wahl der richtigen Sportart hängt von den persönlichen Vorlieben und körperlichen Voraussetzungen ab. Wer lange keinen Sport getrieben hat, sollte mit leichten Aktivitäten beginnen und das Trainingspensum langsam steigern. Es ist ratsam, sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms ärztlich untersuchen zu lassen, um eventuelle Risiken auszuschließen. (Lesen Sie auch: Transitgebühr Schweiz: Teure Durchfahrt für Ausländer?)

Wie funktioniert die Herzgesundheit durch Sportstudie?

Die Studie Sport Herz nutzte die UK Biobank, um Aktivitätsdaten mit Gesundheitsdaten zu verknüpfen. Die Beschleunigungssensoren lieferten objektive Messwerte der körperlichen Aktivität der Teilnehmer über eine Woche. Diese Daten wurden dann mit dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen über einen Zeitraum von acht Jahren in Beziehung gesetzt. Die maximale Sauerstoffaufnahme, gemessen bei einem Fahrradtest, diente als Indikator für die kardiovaskuläre Fitness der Teilnehmer.

Durch diese umfassende Datenerhebung und -analyse konnten die Forscher ein detailliertes Bild davon zeichnen, wie sich unterschiedliche Aktivitätsniveaus auf das Herz-Kreislauf-Risiko auswirken. Die Ergebnisse der Studie sind somit von hoher Relevanz für die Entwicklung von präventiven Maßnahmen zur Förderung der Herzgesundheit.

Fazit

Die aktuelle Studie liefert wichtige Erkenntnisse darüber, wie viel Bewegung tatsächlich notwendig ist, um das Herz optimal zu schützen. Während die WHO-Empfehlungen eine gute Grundlage darstellen, deutet die Studie darauf hin, dass ein deutlich höheres Aktivitätsniveau von bis zu zehn Stunden pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen noch stärker senken kann. Es ist jedoch wichtig, das Trainingspensum langsam zu steigern und auf seinen Körper zu hören. Eine ausgewogene Lebensweise mit gesunder Ernährung und ausreichend Schlaf ist ebenfalls entscheidend für die Herzgesundheit. Wer sein Herz optimal schützen möchte, sollte sich also nicht nur an die WHO-Empfehlungen halten, sondern versuchen, sich noch mehr zu bewegen und einen aktiven Lebensstil zu pflegen. Es empfiehlt sich, vor der Aufnahme eines intensiven Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, um individuelle Risiken abzuklären.

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